Muitas pessoas detestam ouvir a palavra rotina por acreditarem que significa fazer o mesmo sempre, mas a verdade é que já existem vários comportamentos e ações aí na sua vida que você executa de maneira recorrente sem perceber, ou seja, você já tem uma rotina, muitas vezes ela é uma rotina inconsciente e automática que não está te ajudando a se tornar a sua melhor versão e nem se desenvolver durante a sua jornada.

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Se você acorda e já mexe no celular & abre as redes sociais, então essa é a sua rotina. Se todo dia depois do almoço você acaba exagerando no doce mesmo sabendo que isso não faz bem ou se você falta a academia mesmo tendo se comprometido no começo da semana, então essa é a sua rotina. O ser humano é feito de rotina, porque o nosso cérebro precisa dela. Nossa mente odeia tomar novas decisões o tempo todo, por isso ela aprende através da repetição de padrões e assim consegue poupar energia.

Rotina tem a ver com rota. Ela nos permite criar uma ponte entre a pessoa que somos hoje e a pessoa que gostaríamos de nos tornar lá na frente. Se temos objetivos, metas & sonhos que queremos conquistar e realizar no nosso futuro, quando criamos uma rotina que nos permita investir tempo, energia e criar ações em direção a isso, então estamos, na verdade, construindo uma ROTA, que é um caminho que vai nos levar até lá.

Rotina é uma sequência de ações, hábitos e atitudes que repetimos de maneira “automática” na nossa semana com a intenção de nos aproximarmos de uma vida com mais disciplina, dedicação, comprometimento ou leveza, e existem 4 rotinas essenciais que sustentam muitas áreas da sua vida, e são elas: a rotina matinal, a rotina pré-trabalho, a rotina pós-trabalho e a rotina notura.

É a rotina que acontece desde a hora que você acorda e levanta da cama, até o momento de você começar as suas tarefas de casa/trabalho/estudo. Ela é composta por micro-passos ou mini-hábitos que te ajudam a começar o dia alinhado aos seus objetivos, ao seu propósito e a tudo aquilo que é importante para você, ao invés de começar o dia atrasado, pulando o café da manhã, já sentindo a ansiedade e o estresse de mais um dia.

A rotina matinal te ajuda a desenvolver disciplina, comprometimento & dedicação naquelas ações que vão impactar positivamente o seu dia. Considero uma das rotinas mais essenciais porque eu acredito que a maneira como começamos o dia é a maneira que estamos escolhendo vivê-lo & querendo ou não, o nosso dia é a nossa vida. E o que fazemos nele importa e muito.

1. Defina um bom horário para acordar que seja sustentável. Esteja em coerência ao mínimo que você precisa para se sentir descansado e conseguir começar as suas atividades de estudo/trabalho na hora.

2. Quanto tempo vai durar a sua rotina matinal? 

Você não precisa pegar longas horas da sua manhã para investir em si, talvez 30 min sejam o suficiente. Lembre-se sempre de fazer o que é possível nesse momento de acordo com a sua realidade, e que pouco é melhor do que não fazer nada.

3. Quais hábitos e ações intencionais você vai colocar em prática? 

Escolha entre um e dois hábitos para colocar em ação nas suas manhãs, e defina o tempo que você vai focar na execução de cada uma. Pense em atividades que podem te ajudar a começar o seu dia com leveza, disciplina & conexão, por exemplo, ler um livro, meditar, orar, falar com Deus, escrever no diário, agradecer, se alongar, etc.

4. Tenha um momento de organização. 

Durante alguns minutos, foque em cultivar um ambiente organizado. Sei que muitas vezes na correria das manhãs, deixamos as roupas jogadas pela casa, a cama bagunçada, e várias coisinhas desorganizadas pelo quarto. Que tal começar a prestar mais atenção nelas? Afinal, você merece voltar e encontrar um ambiente limpo, acolher e minimamente organizado.

Essa rotina acontece poucos minutos antes de você começar a sua rotina de trabalho/estudo, e ela serve como uma preparação para você ter um dia produtivo em relação às tarefas que precisa realizar ao longo do dia. Normalmente associamos alguns hábitos ao momento de começar a trabalhar/estudar, por exemplo, preparar um cafezinho.

A gente não pode simplesmente sentar na mesa de trabalho e começar a trabalhar, porque muitas vezes fazemos isso sem muito direcionamento de quais serão nossas prioridades e o objetivo que queremos alcançar ao final de cada ciclo de trabalho/estudo diário, e quase sempre chegamos ao final do dia com aquela sensação de exaustão, mas como se pouco tivesse sido de fato realizado por nós.

1. Se você faz home office, empreende ou é autônoma, defina o horário de começar a trabalhar, e priorize esse comprometimento. Ou se você tem uma rotina de estudo da faculdade, ou estuda para concurso público ou está se preparando para o vestibular, também crie o seu horário para começar

2. Crie a sua lista de tarefas para o dia, defina prioridades e organize essas tarefas de acordo com a urgência e importância delas. O maior erro que cometemos é não escolher estrategicamente onde colocaremos nossa energia, tempo & disposição, pois diferentes tarefas exigem diferentes níveis de concentração, foco e atenção.

3. Imagine uma pessoa começando a estudar sem ter consciência do que ela vai estudar naquele dia, e sem criar uma lógica por trás disso. Reflita quais matérias vai estudar, se vai ser um tópico novo, ou revisão, ou é melhor fazer exercícios para fixar o conteúdo, se vai começar pelas fáceis ou difíceis, etc. A ROTINA PRÉ-TRABALHO serve para alinhar tudo isso.

4. Arrume a mesa de trabalho. O ambiente físico em que estamos influencia demais em como nos sentimos, talvez de maneira negativa, por isso use um tempo para organizar papéis, pastas, canetas, livros & tudo o que estiver fora do seu lugar. Tenho certeza que fazer isso vai te dar mais motivação e inspiração para começar.

5. Pegue tudo o que você precisa. Separe os materiais que você sabe que vai precisar para não ter que fragmentar o seu tempo procurando eles, sejam livros, papéis específicos, pastas, relatórios, agendas, planner, uma garrafinha de água, uma fruta, etc.

6. Associe com algum novo hábito/ação. Assim que começar a trabalhar, você pode preparar um café/chá, acender um incenso, colocar uma música lo-fi, passar um batom, vestir uma roupa confortável, comer uma fruta. Toda vez que você praticar esse hábito, o seu cérebro vai entender que está na “hora de começar a trabalhar”.

Como o próprio nome dá a entender, é a rotina que começa assim que você finaliza o seu dia de trabalho, e ela tem o propósito de te ajudar a se desconectar do dia intenso de trabalho/estudo para que você não leve os problemas, estresses, dificuldades & preocupações para casa e nem para o seu pessoal ou relacionamentos.

Por exemplo, teve uma época que eu estava vivenciando um trabalho tão estressante que para não levar toda aquela bagagem diária comigo na hora de ir embora, eu fazia algumas respirações profundas ou meditações curtas de até 5 minutos, e a minha mente começou a entender que fazer isso era o momento para deixar tudo aquilo “para trás” e que daqui em diante eu estaria em outra “vibe”.

Principalmente se você faz home office e trabalha para si mesma, é importante se não essencial definir o horário de você interromper as suas atividades de trabalho, porque muitas vezes perdemos a noção do tempo e quando vemos já é madrugada, e trabalhamos sem pausa, descanso ou limite. Sei que algumas vezes isso será necessário, mas não podemos fazer dessa atividade uma regra, se não estaremos a um passo de comprometer a nossa saúde mental.

Evite deixar tudo bagunçado e desajeitado, já que no dia seguinte isso será um problema que você mesma terá que resolver, então nada melhor do que aliviar as coisas para o seu eu do futuro, certo? Reflita nas coisas que ficaram pendentes e já adicione essas tarefas no planejamento do dia seguinte para você não esquecer ou ficar com aquela sensação de “ponta solta”.

Talvez uma das rotinas mais essenciais, já que ela é responsável por nos permitir criar uma atmosfera de relaxamento, desconexão de um dia estressante e se preparar para uma boa noite de sono. Muitas pessoas ainda acreditam que basta deitar na cama e que isso será o suficiente para uma noite tranquila de sono, mas, na verdade, não. Dormir bem exige preparação. Nessa rotina você pode incluir hábitos que vão te ajudar a relaxar & se desacelerar.

1. Defina o horário de começar a sua rotina noturna. 

Se normalmente você cai no sono às 23h, então comece a se preparar para ir deitar na casa às 22h45, e você pode iniciar a sua rotina noturna às 22h30, assim você terá alguns minutinhos para colocar hábitos e ações relaxantes em prática.

2. Faça atividades relaxantes. 

Inclusive, evite atividades muito empolgantes ou que exigem muito da sua atenção, concentração ou foco antes de dormir, como ler um livro super técnico, ou ouvir músicas muito agitadas ou comer comidas de difícil digestão, ou bebidas estimulantes, como café, refrigerante ou alguns tipos de chá. Leia um livro “tedioso”, faça meditações relaxantes, faça um alongamento corporal, pratique yoga, ouça sons da natureza, escreva no seu diário, etc.

Luz azul bloqueia um dos principais neurotransmissores responsáveis por trazer a sensação de sono, cansaço e fadiga. Comece a fazer a “higiene” de qualquer tecnologia 1h ou 2h antes do seu horário habitual de dormir. Entendo que muitas vezes isso é impossível, principalmente se você estuda a noite ou trabalha até mais tarde, mas o que pode ajudar é diminuir o brilho dos aparelhos ou usar um óculos que filtre a luz azul.

Espero que esse post tenha te ajudado, e se você gostou, me ajude a fazer com que o meu trabalho aqui no digital inspire mais pessoas, COMPARTILHE COM ALGUÉM que você sabe que vai ajudar. Muito obrigado & até um próximo conteúdo ☕