A palavra gratidão e o uso dela foram totalmente confundidos com aquela famosa expressão conhecida como “gratiluz”, mas eu preciso te garantir, com bons fundamentos científicos, que ser grato é muito diferente de ver o mundo cor de rosa, ignorar problemas ou fingir que o lado ruim das coisas não existe.

Primeiro ponto, devido ao nosso processo de evolução, nosso cérebro desenvolveu uma capacidade surreal de conseguir focar nos aspectos negativos com muita naturalidade e facilidade do que nos aspectos positivos, ou seja, é mais simples para a nossa mente se recordar dos fracassos do que sucessos, já que a nossa mente foi programada para garantir a nossa sobrevivência, e ela entende que uma das maneiras possíveis de fazer isso é tornando os eventos negativos mais evidentes do que os bons.

Na ciência, chamamos esse processo de “viés da negatividade”. Porém, não estamos mais vivendo na época das cavernas e não seremos atacados por um leão a qualquer momento e nem termos a nossa vida ameaçada. A nossa vida não é formada apenas de coisas ruins, negativas, fracassos ou aspectos que deram errado, porém passamos a maior parte do tempo focando, prestando atenção e olhando para o negativo, sem perceber que existe uma infinidade de coisas boas acontecendo o tempo todo conosco.

Se você pediu uma comida no i-food, e ela foi entregue, se tomou um banho quentinho e não acabou a luz no meio do banho, se você conseguiu usar a internet e ela não caiu devido a um problema técnico, então a sua vida não é APENAS formada de coisas negativas e que deram errado, pois isso é impossível. Somente não temos o olhar treinado para ver esses aspectos positivos que passam despercebidas. 

Esse viés de negatividade minimiza a nossa satisfação com a vida, e maximiza o sofrimento psicológico. Por isso, aprender a se tornar uma pessoa que reclama menos e que aprecia, contempla e visualiza mais as experiências positivas do cotidiano, requer que a gente se esforce, se empenhe e coloque uma dedicação a mais no processo. Reclamar, se queixar, ser crítico, cético e resmungar, é algo fácil, porém praticar a gratidão é extremamente desafiadora e algo que não estamos habituadas.

O QUE SIGNIFICA SER GRATO?

A gratidão é a experiência de agradecimento que acontece quando notamos, apreciamos e percebemos as coisas positivas que exitem na nossa vida, rotina e dia a dia. Quando fazemos isso, estamos reconhecendo o valor, o significado e a importância daquilo. Pessoas clinicamente deprimidas, mostram um índice de gratidão mais baixa (50% menos).

Quando praticamos a gratidão, estamos ampliando nossa perspectiva, vendo as situações e vivências de um ângulo diferente e isso possibilita que outras emoções positivas sejam cultivadas e florescidas dentro de nós. O tema gratidão tem sido muitíssimo explorado dentro da psicologia positiva e ciência do bem-estar, e as intervenções usando a gratidão já entram no hall de intervenções consolidadas.

BENEFÍCIOS DA GRATIDÃO 

Benefício máximo: quando somos gratos, conseguimos extrair o máximo de uma experiência positiva e vivê-la de uma maneira muito mais profunda.

Autovalorização e autoestima: reforça nossa autovalorização e autoestima. Ela nos ajuda a perceber o quanto conquistamos, realizados e nos desenvolvemos em áreas e aspectos da nossa vida, o que nos torna mais confiantes e eficazes.

Enfrentamento do estresse: a gratidão nos ajuda a enfrentar o estresse, adversidade e os desafios vivenciados no dia a dia, pois nos ajuda a valorizar o que é mais importante na nossa vida e nos lembrar daquelas coisas que realmente tem um significado para nós.

Ajudar os outros: pessoas gratas tem mais probabilidade de ajudar outras pessoas e serem gentis.

Melhores relações: nos ajuda a fortalecer nossas relações. Quando tornamos verdadeiramente consciente do valor de nossos amigos e familiares, iremos tratá-los melhor.

Menos comparações negativas: quando somos gratos, diminuímos a probabilidade de comparação, e é menos provável que nos sintamos mal pelo que não temos.

Menos tempo para emoções negativas: quando expressamos gratidão, é provável que passemos menos tempo remoendo emoções negativas ou experiências negativas, e isso não significa que não as enfrentaremos.

Adaptação mais lenta: podemos desacelerar a adaptação hedônica para que a experiência de felicidade dure mais tempo (se você não sabe o que é adaptação hedônica, logo mais farei um post explicando sobre isso).

Alguns estudos mais recentes mostram que a gratidão está relacionada a uma boa qualidade do sono. Por meio de estudos científicos, ficou claro que cognições negativas antes de dormir prejudicam o sono, e a gratidão reduz a probabilidade desses pensamentos ocorrerem, protegendo a qualidade do sono.

Mas para que esse processo aconteça e você vivencie esses benefícios, é necessário prática, comprometimento e intenção. Quando você se torna uma pessoa grata, você está diminuindo a probabilidade de ser dominada por emoções negativas e se permitindo vivenciar mais emoções positivas, e sabemos que quanto mais emoções positivas vivemos, mais criamos um repertório de bem-estar & satisfação.

Vivenciar a gratidão de uma maneira real, verdadeira e não utópica, nos ajuda a enxergarmos que existe tanto o negativo, como o positivo, que existem aspectos bons que também merecem ser contemplados, honrados e valorizados na nossa vida, que na maioria das vezes apenas percebemos e notamos quando “perdemos” e somos obrigados a seguir a vida sem isso estar presente no nosso cotidiano. 

Pessoas que praticam a gratidão são mais felizes, realizadas e satisfeitas, não porque elas ignoram e fingem que problemas, obstáculos e desafios não existem, mas porque elas sabem que a vida não é formada apenas das coisas negativas e ruins, e que isso é apenas uma concepção criada pelo nosso cérebro através dos seus mecanismos de sobrevivência. Em meio a todo o caos, elas enxergam coisas boas, agradáveis, divertidas, interessantes e bondosas, porque se olharmos bem, elas existem sim.

Expressar gratidão todos os dias mantém e reforça o bem-estar.

Exercício prático para a gratidão diária 

Um dos exercícios que uso com meus clientes na psicoterapia positiva e na mentoria em psicologia positiva é o TRÊS DÁDIVAS, que consiste em escrever três coisas boas que aconteceram no seu dia, todas as noites antes de ir dormir. Ao lado de cada dádiva que você listar, você irá escrever algumas palavras e reflexões com base nas perguntas abaixo:

1. Por que esta coisa boa aconteceu hoje? O que isso significa para você?

2. O que você aprendeu ao reservar um tempo para nomear esta dádiva ou coisa boa?

3. De que forma você ou outras pessoas contribuíram para que essa dádiva ou coisa boa aconteça?

Lembrando que essa dádiva ou acontecimento positivo não precisa ser algo extraordinário, ou excepcional, pode ser algo simples e significativo que aconteceu, que te deixou bem, que foi agradável, bom e satisfatório, como ter recebido uma mensagem especial de alguém que você ama, uma comida que você gosta feita pelo seu parceiro, um momento brincando com o seu filho ou pet, uma folga que você ganhou no trabalho, etc.

A prática de se lembrar de experiências positivas que aconteceram no seu dia irá te ajudar a treinar o seu olhar para além das coisas negativas, que, na maioria das vezes, ocupam o nosso espaço mental por mais tempo que as positivas.

É importante que esse exercício seja feito por no mínimo uma semana de maneira escrita, e seja realizado com intenção e de forma genuína, realmente dedicando um tempo para a reflexão & contemplação e não na correria ou na pressa. Ao longo das semanas, você pode adaptar essa prática de diversas maneiras, como realizá-la oralmente e compartilhando com um familiar, ou por meio da arte, como fotografando suas gratidões e fazendo uma colagem de imagens ou até mesmo desenhando, você também pode trocar e-mails com pessoas especiais partilhando suas gratidões, ou em momentos específicos, como após o jantar.

Se você preferir, também pode focar em aspectos específicos a cada semana, focando na família, no trabalho, no lazer, na natureza ou em projetos.

No processo de psicoterapia positiva, essa lista de gratidão é compartilhada de maneira resumida sempre no começo das sessões na parte de atualização semanal, para que esse exercício seja incentivado e haja uma troca genuína sobre os aspectos positivos que aconteceram na semana do cliente.

Como presente, logo abaixo você pode baixar um modelo do seu novo DIÁRIO DA GRATIDÃO, um material em PDF que vai te ajudar a colocar essa prática no seu cotidiano de maneira possível, simples & real. 

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(RASHID, T.; SELIGMAN, M. P. Psicoterapia positiva: manual do terapeuta. Porto Alegre: Artmed, 2019. 364 p)