Rotina matinal consiste em tudo aquilo que você faz desde o momento em que acorda até iniciar as suas atividades do dia, e é formado por uma sequência de hábitos, e talvez você não saiba, mas todos nós já possuímos uma rotina matinal, porém muitas vezes ela é inconsciente e automática. Por exemplo, se todos os dias você acorda atrasada, pula o café da manhã e já começa o dia usando as redes sociais, essa é a sua rotina, pois é uma sequência de ações que você já está habituado a repetir com certa frequência, e nosso cérebro aprende por repetições, mesmo que sejam ações que nos fazem mal. 

Nem preciso de dizer que quanto mais começamos as nossas manhãs no piloto automático, mais estresse e ansiedade cultivamos no restante do dia, pois eu acredito muito que a maneira como começamos o nosso dia, é como estamos escolhendo viver a nossa vida, afinal, nosso dia é a nossa vida, não é? Por isso nesse post vou compartilhar com você uma sequência de 6 passos para você criar hábitos que fazem sentido, para você começar o dia com mais direcionamento, para poder ter mais energia e disposição ao longo dele.

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Porque a rotina matinal é importante:

Através dela, você começa o dia vencendo a “batalha” contra a sua mente, já que é muito confortável apertar o soneca & dormir um pouco mais, porém é muito desafiador e desconfortável manter o comprometimento com a sua decisão sabendo que é ela que irá trazer mais disposição, ânimo e energia, e te deixar mais próximo da sua melhor versão possível. A nossa rotina matinal nos permite escolher o “tom” que queremos dar para o nosso dia, e decidir quais intenções queremos cultivar já no início da manhã, seja mais leveza, organização, foco ou vitalidade. Um bom dia não se cria sozinho, é necessário estarmos alinhadas com aquelas ações que irão cultivar mais disciplina e constância na nossa jornada.

Erros comuns que a maioria das pessoas comete ao criar uma rotina matinal:

1. Fazer uma mudança brusca, da noite para o dia

É importante ter em mente que será muito mais desafiador fazer uma mudança da água para o vinho, principalmente quando se trata de começar novos hábitos, e que muitas vezes, conseguir colocar a nossa nova rotina em prática vai exigir pequenos passos diários e algumas implementações pelo caminho. Se você já começa querendo mudar tudo, fazendo um milhão de novas ações e tentando o que você nunca tentou em toda a sua vida, muito provável que se torne insustentável com o tempo.

2. Fazer algo que detesta, só porque outra pessoa faz

A sua rotina é única, e por mais que você veja diferentes rotinas de diferentes pessoas na internet, você precisa escolher aquilo que mais faz sentido para você e que se encaixa na sua realidade, e nem tudo vai fazer sentido. Você não deve incluir hábitos que não gosta apenas por pensar que isso é necessário. 

3. Desistir porque falhou um dia

Nem sempre você vai conseguir realizar a sua rotina matinal, e está tudo bem. Porém, não é porque você falhou em um dia, que deve deixar de fazer pelo resto da semana. Disciplina não é nunca falhar, mas é escolher continuar apesar da falha. Nem todos os dias serão iguais, porque a vida não é uma linha reta. Já comece sabendo que você vai falhar em algum momento, e isso é perfeitamente normal, porque você está em processo de aprendizado, porém o importante é o passo que você dá para continuar.

4. Colocar muitas atividades na sua rotina

O objetivo da sua rotina matinal não é quantidade, mas sim abrir espaço para pequenas mudanças que farão diferença na maneira como você vivencia os seus dias. E não é colocando uma infinidade de tarefas que vai garantir que essas mudanças aconteçam, mas sim realizando essas ações com intenção, presença e totalidade na sua manhã, no seu próprio ritmo.

5. Criar uma rotina inalcançável

Nem sempre você vai construir uma rotina "perfeita" de primeira, e fazer o que é possível dentro da sua realidade já será o suficiente. Sempre leve em consideração o tempo que você tem disponível na sua manhã, respeitando a quantidade de horas que você precisa de sono para se sentir descansado e com a bateria recarregada. Faça aquilo que é possível. O mais importante é que essa nova rotina se sustente no dia a dia.

PASSO 01: DEFINA UM HORÁRIO PARA ACORDAR

Você não precisa acordar 5h da manhã para ter uma manhã produtiva e alcançar os seus objetivos de vida, seja eles quais for. Eu sei que movimentos como Five Club fizeram muito sucesso e ainda fazem, mas lembre-se que você não deve seguir outras rotinas como regra, talvez como inspiração, mas lembrando sempre de adaptar para a sua própria realidade. Para você escolher o horário que você vai acordar todos os dias, ou pelo menos na maioria dos dias, é importante levar 5 pontos em consideração:

1. O horário que você inicia o seu trabalho
2. O tempo que você leva até o trabalho
3. Seu tempo para se arrumar
4. O tempo de duração da sua rotina matinal
5. Quantas horas de sono você deseja ter

PASSO 02: HIDRATAÇÃO

Como ficamos muito tempo sem tomar água enquanto estamos dormindo, ficamos desidratados e é preciso beber água pela manhã. Eu sei que isso parece muito óbvio, e realmente é, porém, muitas vezes esquecemos de levar para a prática mesmo sabendo que é importante e essencial. Beber um copo de água pela manhã vai te ajudar a despertar os seus órgãos e fazer o seu corpo trabalhar para se manter acordado. Por aqui já virou um hábito, logo depois da higiene pessoal, ir para cozinha & tomar um copo de água.

PASSO 03: MOMENTO DE LEVEZA E AUTOCUIDADO

Na correria do dia a dia, acabamos esquecendo de nos dar alguns minutinhos de autocuidado e a chance de realizarmos aquelas atividades que nutrem a nossa alma e aumentam o nosso bem-estar, ou que irão impulsionar o nosso desenvolvimento, e talvez logo de manhã seja o melhor momento para fazer uma meditação, realizar algum exercício de escrita, ler algumas páginas de algum livro, fazer um devocional, orar, etc. Não precisam ser longas horas, mas foque em usar da melhor maneira possível aquele tempinho que você tem de manhã e que muitas vezes não apreciamos ou valorizados, para olhar para si mesma e focar no seu próprio desenvolvimento. Evite o uso de redes sociais nesse momento da sua rotina.

PASSO 04: ATIVAÇÃO

Eu sei que nem todo mundo gosta, prefere ou consegue fazer uma atividade física mais intensa, ou com uma duração mais longa pela manhã, mas o foco aqui é apenas proporcionar um momento para você ativar o seu corpo e tirar aquela preguicinha matinal, como, por exemplo, fazer um alongamento, uma sessão de yoga, quem sabe fazer uma caminhada na quadra do prédio, tomar um banho de sol no jardim ou andar de bicicleta. Outra forma de se ativar pela manhã é se arrumar – seja colocando uma roupa para trabalhar, arrumando o seu cabelo ou fazendo uma maquiagem, mas o simples ato de tirar o pijama já é um ótimo começo para nos livrarmos daquela preguiça que sempre está presente de manhã.

PASSO 05: ORGANIZAÇÃO

Poucas pessoas têm o hábito de dedicar 10 minutinhos da manhã para pequenas tarefas em relação ao ambiente que quando não são feitas, geram ainda mais bagunça, desordem e caos, e a medida que vamos percebendo que manter um pouco da organização diariamente é mil vezes melhor do que deixar que tudo se torne um caos, implementamos um tempo para arrumar a cama, dobrar a roupa e colocar no guarda-roupa/cesto de roupa suja ao invés de jogar no chão ou deixar aquela pilha sob a cadeira do quarto, pendurar a toalha no sol ou tirar os lixos.

Outro ponto importante dentro dessa parte da organização é verificar as tarefas & prioridades você tem para o dia e pensar em como será a “logística” dele, assim você já começa preparado para as demandas e compromissos que virão, ao invés de deixar tudo em cima da hora sem o mínimo de preparação.

PASSO 06: CAFÉ DA MANHÃ

E por último, e não menos importante, use a sua rotina matinal também para focar em aspectos físicos e colocar ações ligados a uma alimentação saudável e equilibrada. 

Eu já fui a pessoa que sempre pulava o café da manhã mesmo com fome por estar atrasada, e ter mudado esse hábito nos últimos anos me permitiu começar o dia com mais energia & disposição, pois sabemos que uma alimentação balanceada é essencial para termos força para as tarefas e demandas que teremos que resolver ao longo do dia. Caso você siga alguma recomendação médica, continue fazendo do jeito que faz.

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