Hábitos fazem parte da nossa vida como ser humano. Toda a nossa rotina é composta por ações & atividades que executamos de maneira automática e que repetimos, muitas vezes, de forma inconsciente.

Todo hábito é um comportamento repetido por meio da aprendizagem, onde o nosso cérebro escolheu se lembrar desse “caminho” para facilitar nossas decisões futuras. O objetivo da nossa mente é nos ajudar a fazer escolhas futuras sem demandar um longo raciocínio, planejamento ou gasto de energia.

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Quando queremos implementar um novo hábito quando adultos, nem sempre é um caminho fácil ou simples, pois aquela ação que desejamos que se torne parte da nossa rotina ainda não é comum ou conhecida para a nossa mente, e para isso, ela vai sempre tentar nos sabotar para evitar um comportamento que dê trabalho, exija esforço ou que precise de uma disciplina a mais, mesmo que sejam hábitos que trarão consequências positivas lá na frente.

Uma coisa muito comum que acontece no processo de implementação de um hábito é justamente esse: podemos acabar desistindo, ou parando de dar continuidade, ou simplesmente não conseguindo mais sustentar esse hábito na nossa rotina. E se isso aconteceu com você, está tudo bem; você não precisa se culpar, se sentir incapaz ou achar que nunca mais conseguirá manter a sua palavra, pois em algum momento, todos nós vivenciamos essa experiência. 

Em um post futuro, farei uma lista dos principais motivos que nos levam a abandonar hábitos na metade do processo de implementação deles, mas no conteúdo de hoje, quero falar especificamente sobre o que fazer depois que você perceber que abandonou um hábito pela metade. Espero que esse passo a passo te ajude a retomá-los de uma maneira leve, flexível & livre de culpa.

1. Aceite o ponto de partida 

Evite se culpar por ter parado. O recomeço começa com autocompaixão. Nesses momentos, podemos revisitar julgamentos, críticas e rótulos negativos sobre nós mesmos por termos parado em algum momento do processo, e fazer isso, não nos ajuda a recomeçar com leveza, e sim com mais remorso. Recomeçar faz parte da nossa jornada. Dizer para si mesmo que está tudo bem é muito bem-vindo. 

2. Relembre seu porque 

Conecte-se novamente com o motivo pelo qual esse hábito era importante para você. Se em algum momento você quis e desejou começar esse hábito, foi porque você carregava consigo um bom motivo para colocá-lo em prática e torná-lo parte da sua rotina. Olhe para trás e se recorde do seu propósito com esse hábito. Quais eram suas intenções? Por que você decidiu começá-lo? O que você queria construir e quem desejava se tornar?

3. Comece pequeno, de verdade 

Retome o hábito em versão reduzida. Se antes você meditava 20 minutos, recomece com 5. Talvez bata aquela ansiedade & pressa de querer retornar imediatamente ao ponto em que você deu a pausa nos seus hábitos, mas pode ser que seja mais desafiador fazer essa retomada brusca, principalmente se essa pausa foi de semanas ou meses. Comece adaptando a sua nova realidade, e vá ajustando a medida que for cumprindo esse hábito ao longo do tempo, pois assim você consegue se perceber no processo e ajustar o que for necessário. 

4. Escolha um hábito por vez 

Tentar retomar tudo de uma vez pode te sobrecarregar. Foque no essencial. Algumas vezes, grandes mudanças que acontecem na nossa vida, desestabilizam a maioria dos nossos hábitos, ou fases que enfrentamos nos exigem focar em outras prioridades e deixar alguns de lado. Pense em qual hábito é mais importante de focar inicialmente, ou é mais fácil nesse momento de vida, ou até mesmo quais deles podem gerar mais transformações e te ajudar em relação aos desafios que você está vivendo hoje.

5. Torne o hábito mais leve e prazeroso 

Reinvente a forma de praticá-lo, para que ele se encaixe melhor na sua fase atual. Se você sentir que um hábito não faz sentido de ser praticado do mesmo jeito de antes, você pode pensar em maneiras de adaptá-lo ou formas diferentes de executá-lo. Se antes você praticava musculação, você pode pensar em outras modalidades de atividade física, como corrida, natação, dança, etc. Se você lia livros no Kindle, pode tentar ler livros físicos nesse processo de recomeço. 

6. Comemore os pequenos progressos 

Valorize cada vez que conseguir aparecer para o hábito — mesmo que por pouco tempo. Se dê os parabéns e comemore esses pequenos compromissos que você conseguiu honrar e respeitar. Quanto mais você conseguir desfrutar desse processo de construção de hábitos, mais motivada ficará para dar continuidade a eles. Começar pequeno não significa que o esforço não vale a pena ou será pouco, mas sim que você está construindo um tijolinho por dia.

7. Se organize para facilitar o caminho 

Prepare o ambiente e os recursos que você precisa para o hábito estar acessível. Se você quer retomar a alimentação saudável, por exemplo, você pode se organizar para ter alimentos mais saudáveis em casa, como frutas, legumes e verduras; se você deseja retornar o hábito da leitura, pode organizar os horários do seu dia que serão destinados a isso. Ter esse direcionamento ajuda a simplesmente ir lá e praticar esse hábito ao invés de ficar perdido pensando no próximo passo ou na próxima ação. 

8. Seja paciente e persistente 

Recomeçar exige tempo e gentileza com os altos e baixos do processo. Ser paciente com o seu recomeço significa aceitar que nem sempre tudo acontecerá em linha reta, que nem sempre as coisas irão fluir da maneira que desejamos, mas que podemos, sim, escolher um novo final a partir das nossas escolhas e decisões. Recomeçar exige adaptação a uma nova fase da vida e a uma versão diferente nossa. Uma maneira de construir essa paciência é usar uma ferramenta para acompanhar a sua evolução e o seu progresso dia após dia. 

9. Use a escrita para refletir 

Pergunte a si mesmo: o que me fez parar antes? o que posso fazer diferente agora? Um dos maiores aliados no seu processo de voltar a praticar hábitos é a escrita. Escrever pode te ajudar a refletir sobre possíveis dificuldades, melhorias e bloqueios nessa jornada de construir hábitos saudáveis. Escrever nos permite investigar e explorar pontos que, na correria, não conseguir enxergar ou observar. 

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