Terapia diz repeito a um processo estruturado que visa um possível tratamento. Cognitivo é sobre todos os processos psicológicos básicos, como pensamentos, crenças, interpretações & percepções. E comportamental envolve todas as ações, atitudes e movimentos que fazemos ao longo da nossa vida.

A premissa básica da Terapia Cognitivo Comportamental diz que nossas emoções e comportamentos existem e se manifestam em decorrência da maneira como interpretamos as situações e tudo aquilo que acontece ao nosso redor e no ambiente onde estamos. Já reparou que pessoas, diante de um mesmo problema, reagem de maneiras diferentes? Alguns paralisam, outros tentam fugir e evitar lidar com esse obstáculo, outros ficarão motivados a buscar uma solução, já outros podem se sentir incapazes e insuficientes para encontrar uma saída, outros podem até passar a maior parte do tempo se vitimizando e reclamando. E por que existe uma gama de reações diferentes? Porque tudo vai depender do modo como INTERPRETAMOS A VIDA.

É como se cada pessoa tivesse uma lente própria, ou seja, uma maneira específica de ver o mundo, a si mesma e as pessoas ao redor, porém algumas lentes estão distorcidas e sujas, a ponto de não conseguirem ver o externo da maneira mais real, adaptativa ou flexível possível. Já percebeu como algumas pessoas fazem uma tempestade em copo d’água em relação a problemas que são simples de resolver? Isso acontecem porque elas têm uma maneira de ver a vida rígida e inflexível. 

Através da nossa percepção e das crenças que temos, damos significados diferentes aos estímulos do ambiente. Mas algumas vezes essa percepção é distorcida, falha e não é coerente ao fato em si. Chamamos essa falha de DISTORÇÃO COGNITIVA, que nos leva a nutrir comportamentos que geram mais sofrimento, intensificação da ansiedade, da insegurança ou medos, porque criamos pensamentos irrealistas que na TCC (abreviação de Terapia Cognitivo Comportamental) chamamos de Pensamentos Disfuncionais.

A situação pode ser tudo aquilo que existe no ambiente onde você está, e vai funcionar como gatilho, alguns exemplos simples do dia a dia: receber um feedback do seu chefe, uma prova da faculdade, uma pessoa que não te respondeu, uma conversa com o parceiro, um cliente que cancelou, uma tarefa incompleta, etc. Toda vez que você vive uma experiência no seu dia a dia, isso funciona como gatilho para gerar um PENSAMENTO, que na TCC chamamos de pensamento automático, caracterizado como um pensamento espontâneo e involuntário que surge em forma de imagem, frase, afirmação ou comentário mental, que contêm uma interpretação baseada em suas crenças. A partir desse pensamento, você vai “gerar” uma emoção de acordo com o conteúdo desse pensamento, podendo ser uma emoção desagradável como ansiedade, preocupação, tristeza, raiva & por fim, essa emoção vai gerar um impulso de comportamento.

Muitas vezes, não percebemos as crenças que temos, já que elas estão tão enraizadas no nosso jeito de ser, de agir e de ver o mundo que temos certeza de que “as coisas simplesmente são assim”. Nesse exemplo, o pensamento “não sei fazer nada direito” pode não ser uma verdade absoluta e pode estar relacionada as crenças ligadas a sua capacidade e competência, mas que não são necessariamente reais. Será que uma pessoa realmente é 100% inútil em tudo? Será que o chefe dela apenas mostrou pontos que podem ser melhorados porque acredita na capacidade da pessoa? Se essa pessoa realmente não fizesse nada direito, ela ainda estaria empregada na mesma empresa? E se essa pessoa realmente tem dificuldade em uma tarefa específica, ela não pode pedir ajuda, tentar se aperfeiçoar através de cursos e novos conhecimentos?

Tudo começa na maneira como INTERPRETAMOS as situações que nos acontecem. Esse foi um exemplo relacionado a trabalho, porém o mesmo mecanismo pode ser aplicado nos relacionamentos, em relação aos nossos objetivos pessoais, construção de hábitos, amor-próprio, autoestima, capacidades, comunicação, saber falar não, desafios & crises.

Você acredita que a maneira que tem interpretado as situações que vive no dia a dia tem te ajudado a ser leve, a buscar soluções criativas ou a agir de maneira saudável e prática em alinhamento aos seus valores e ideais? Ou normalmente você vive reagindo de maneira impulsiva, ou paralisando, fugindo ou se esquivando dessas situações, a ponto de se arrepender dos seus comportamentos futuros? Você sempre vê as coisas que te acontecem sob o mesmo ponto de vista que, no final das contas, gera angústia e desespero?

Você lida com as suas emoções de maneira leve e saudável? Entendendo que cada uma, seja positiva ou negativa, tem um propósito e um porquê para estarem presentes? Ou diante de qualquer emoção desagradável, como ansiedade, tristeza, raiva, preocupação, você se deixar ser dominado? Ou de tanto lutar para esses sentimentos irem embora o mais rápido possível, acabe se sentindo frustrada e piorando a forma como se sente? A TCC nos ajuda a desenvolver a técnicas de regulação emocional e a encarar nossos sentimentos de maneira saudável e eficaz.

Você tem acreditado em tudo aquilo que pensa, sem questionar, tomando para si como verdade absoluta e esquecendo que talvez exista uma forma mais flexível e adaptativa de pensar? Pensamentos não são fatos sólidos e imutáveis, são apenas HIPÓTESES que podemos testar, validar e levar a prova, e na maioria das vezes, nossos pensamentos não passam disso: pensamentos. Saber questionar o que pensamos e ter consciência de que eles não são a verdade de como as coisas funcionam ou nós funcionamos, é o que a TCC vai te ensinar a fazer.

Através da ciência, a TCC se provou uma das terapias mais eficazes no tratamento de transtornos ansiosos e depressivos, no tratamento de vícios, e muitas outras dificuldades. Aaron Back foi um dos seus fundadores, e percebeu que cada transtorno tem o seu próprio MODELO COGNITIVO, ou seja, uma maneira de pensar, interpretar e analisar o mundo, a si mesmas e as situações que vivem. Existe protocolo de tratamento para uma infinidade de transtornos e problemas psiquiátricos.

Ao contrário de outras abordagens, a TCC foca o seu tratamento em preocupações e obstáculos existentes na vida do paciente no momento presente e em como lidar com eles no aqui e agora. Não que desconsidere o passado, porém ela entende que, muitas vezes, ter as respostas de como um transtorno começou e se originou na nossa vida não necessariamente é garantia de que vamos saber como lidar com ele agora.

O que eu mais amo na Terapia Cognitiva Comportamental é o fato dela ser totalmente prática e orientada para objetivos. Eu acredito que qualquer mudança que a gente queira fazer na nossa vida exige ação, movimento, experimentação & atitude, e não ficar apenas no campo das ideias e visualizando um cenário lindo e maravilhoso. Por isso, na TCC, ensinamos o paciente habilidades práticas que podem ser aplicadas imediatamente em suas vidas diárias.

Em muitos casos, a TCC é uma forma de terapia de curto prazo, o que significa que os pacientes podem começar a ver resultados positivos em um período relativamente curto de tempo. É impossível definir o tempo que a terapia começa a trazer resultados, porém um fato é certo: você não vai fazer terapia para sempre quando se fala nessa abordagem. Existe o processo de alta e até lá, o foco é em construir resultados sólidos e duradouros na sua vida e te orientar em direção a eles.

Se você se identificou com as lutas diárias da rigidez mental, interpretando as situações com peso e dificuldade, saiba que há uma saída. Juntos, podemos cultivar uma mentalidade com mais saúde mental e bem-estar. Por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental, você pode aprender a cultivar a flexibilidade psicológica, enfrentando desafios com uma nova perspectiva e construindo uma vida mais gratificante. Não espere mais para iniciar essa jornada em direção ao bem-estar mental. Estou aqui para te ajudar a dar o primeiro passo em direção a uma vida mais plena e feliz. Se você tem interesse em conhecer mais a fundo como a Terapia Cognitivo Comportamental funciona e se ela realmente pode te ajudar e se está alinhada as suas necessidades, me mande uma mensagem no meu WhatsApp e agende a sua primeira consulta: CLIQUE AQUI.