Usar a escrita no nosso processo de autoconhecimento e crescimento pessoal é uma das ferramentas mais transformadoras e capazes de nos ajudar a lidar com nossos aspectos internos, como emoções, sentimentos & pensamentos. Tanto nos momentos desafiadores que enfrentamos ao longo da vida, como também quando queremos registrar e documentar as experiências positivas e agradáveis que temos a oportunidade de vivenciar.

Por mais que seja uma ferramenta tão simples e acessível, muitas vezes não fazemos ideia de por onde começar, o que fazer, como utilizá-la ao nosso favor, e já deixo claro que não existe maneira errada ou certa de fazer isso, mas nesse post quero trazer formas diferentes e talvez novas, para você começar a usar esse recurso na sua vida.

A escrita pode se tornar uma aliada no seu processo de florescimento, como também ajudar a organizar pensamentos, expressar emoções & sentimentos, aliviar nosso sofrimento e trazer clareza para a nossa mente e nos ajudar em aspectos mais práticos, como a busca por nossos objetivos e planejamento. Se você quer começar a utilizar a escrita como um recurso terapêutico para o seu bem-estar, aqui estão 7 maneiras de usá-la na sua rotina.

E se você quer uma ferramenta completa para começar a usar a escrita terapêutica de maneira mais direcionada, te convido a conhecer o meu e-book Escrever para Reconectar, onde você poderá explorar ao longo de cada mês uma nova temática na sua vida e usar a escrita para refletir sobre suas emoções, seu passado, sua carreira, seus relacionamentos, amor-próprio, etc., São mais de 134 páginas com perguntas e exercícios de escrita para você se tornar uma melhor versão de si mesma, desenvolver seu autoconhecimento & sair do piloto automático, acolhendo todas as suas partes. Para adquirir, clique aqui.

Se você ainda não tem o hábito da escrita e nunca fez isso, o primeiro passo pode ser começar anotando as experiências, situações & vivências que você teve ao longo do seu dia/semana. Claro que escrever é muito mais do que simplesmente registrar acontecimentos no papel, mas fazendo esse exercício você pode refletir sobre como se sentiu diante de algo, compreender melhor seus comportamentos, o que te deixou triste, com raiva, ansioso, etc., quais os gatilhos que te deixaram feliz & bem ao longo do dia, encontrar soluções para desafios do cotidiano, entender o que você pode fazer diferente em uma próxima vez e o que precisa ser melhorado. São infinitas possibilidades de melhoria a partir disso.

Claro que podemos usar a escrita para registrar os aspectos positivos que vivemos ao longo do dia e da semana; fazendo isso, ensinamos a nossa mente a trabalhar mais ativamente na busca do positivo, do que prestar atenção apenas no negativo & ruim, pois sabemos que nossa vida não é apenas formada de aspectos desagradáveis. Temos muitas coisas boas pelas quais agradecer, mas que na correria do dia a dia e no piloto automático, esquecemos. A escrita pode ser essa ferramenta capaz de nos ajudar a mudar a lente pela qual vemos o mundo e trazer um estado mental mais equilibrado & otimista.

Se você tem dificuldade em acolher, observar e ouvir o que as suas emoções querem te dizer, usar a escrita como um diário das suas emoções pode te ajudar a viver de maneira mais leve sem deixar que as emoções tomem conta ou controlem suas ações e comportamentos. Acho que ninguém gosta quando a ansiedade, raiva, estresse, tristeza, etc., nos domina por completo, né? Por isso você pode começar tentando escrever como você se sentiu na maior parte do tempo ao longo do seu dia, o que contribuiu para esse sentimento, quais ferramentas você usou para lidar, como essa emoção interferiu nas suas tarefas cotidianas ou nos relacionamentos ao redor, quais foram os gatilhos que levaram você a se sentir assim, como você agiu & o que faria de diferente para lidar com essa emoção, etc.

Escrever para o seu “eu do futuro” pode ser uma experiência nova, e se você nunca fez isso, eu recomendo que tente pelo menos uma vez. Você pode escrever em um papel e guardar como carta, ou usar um caderno próprio para esse objetivo. E o que escrever para o seu eu do futuro? Você pode registrar suas expectativas, desejos e aprendizados do momento presente, falar sobre os desafios que você está vivendo nessa fase atual da sua vida, como você tem se sentido com você mesma e como você gostaria que a sua versão futura, seja de 6 meses, 1 ano, 2 anos, estivesse ao ler as suas cartas. Esse é um ótimo exercício para ir acompanhando a sua evolução, seu crescimento pessoal e melhorias ao longo do tempo, e ainda abrir espaço para que sua versão entenda melhor quem você era/estava algum tempo antes.

Essa daqui é a que mais tenho usado na minha vida hoje. Eu tenho amado a experiência de escrever para Deus como se estivesse em oração; muitas vezes uso esse recurso quando as palavras estão difíceis demais de serem faladas & ditas em voz alta, e quando escrever me ajuda a colocar para fora tudo aquilo que está sendo difícil expressar por meio da oração. Eu separei um caderninho próprio para falar para Deus meus medos, inseguranças, angústias e receios, e o mais interessante é poder reler o que foi escrito e perceber que muito do que foi escrito teve uma resposta de Deus, talvez não diretamente, mas sempre um direcionamento e uma clareza muito grande.

Se você percebe que a sua mente é a sua maior inimiga, e caso você tenha dificuldade em lidar com os seus pensamentos, principalmente os intrusivos, negativos e aqueles que fazem você se sentir mal consigo mesma, recomendo muito que você leia esse post aqui onde ensino algumas estratégias para lidar com eles. E como você pode usar a escrita para te ajudar a desenvolver uma relação mais saudável com sua mente? Anotando suas crenças e registrando pensamentos que te impedem de viver de maneira leve, construir seus objetivos, se manter consistente nas suas metas, etc. Ao identificar esses pensamentos, você pode reescrevê-lo de maneira positiva ou escrever uma resposta mais adaptativa e funcional para eles. Por exemplo, “Eu nunca termino nada que começo” substituir por “Eu me comprometo a terminar aquilo que decidir & focar essa semana”

A escrita também pode te ajudar a desenvolver clareza do seu futuro, quais objetivos você realmente deseja traçar e planos que quer construir para os próximos anos. O objetivo não é desenvolver uma certeza absoluta dos próximos passos, mas sim te dar um norte do que você quer focar e priorizar em essência. Você pode escrever sobre como desejaria que a sua vida estivesse daqui a 6 meses, 1 ano, 2 anos, 5 anos, ou até mais longe, 10 anos. Onde você estaria? Com quem? O que estaria fazendo? Como você se sentiria vivendo essa vida? O que ela permite que você experiencie? Como você estaria se sentindo nessa realidade? E a partir dessa escrita, você tem um ponto de referência para construir o seu momento presente & definir os seus próximos passos & ações?

Espero que você tenha gostado dessas 7 maneiras de usar a escrita no seu processo de autoconhecimento, e se você gostou, tenho certeza que você vai gostar do e-book Escrever para Reconectar, um e-book om +130 páginas com exercícios de escrita terapêutica para te ajudar a trabalhar ativamente o processo de autoconhecimento & florescimento.